高齢者の方は、冷えの対策についてお困りではないでしょうか。
冷えは慢性的な血行障害や肩こり・腰痛など、さまざまなトラブルにつながってしまいます。
そこで今回は、高齢者の冷え対策についてご紹介します。
▼高齢者の冷え対策とは
■軽い運動をする
体でもっとも体温が上がる部分は、おもに筋肉と言われています。
特に太ももから腰にかけては大きな筋肉があるので、下半身中心の運動が効果的です。
椅子に立ったり座ったりの繰り返しをする、軽いスクワット運動をすると良いでしょう。
生活の中で歩く機会を増やすことで、運動不足の解消にもつながります。
■バランスの良い食事をとる
冷え改善には、3度の食事をきちんとバランス良くとるのがオススメです。
欠食してしまうと低栄養になってしまう場合もあるので、注意が必要です。
主食である穀物を含め、肉や魚・緑黄色野菜などをバランス良く摂るよう心がけましょう。
■入浴で体を温める
38度くらいのぬるめのお湯にじっくり浸かって血流を良くすることで、体が温まります。
また、温浴効果を高める入浴剤を使用すると、より体を温める効果もあるのでオススメです。
特には、寒暖差によりヒートショックの状態になる場合もあるので、脱衣場や浴室は充分温めてから入るようにしましょう。
▼まとめ
高齢者の冷え対策として、軽い運動やバランスの良い食事・入浴などが挙げられます。
体が冷えると、高齢者は血圧の乱高下でヒートショックが起こりやすいので注意しましょう。
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